¿Quieres mejorar tu salud? Empieza con 7.000 pasos al día
Caminar es una de las formas más sencillas y efectivas de cuidar la salud. Un estudio publicado por The Lancet revela que dar al menos 7.000 pasos diarios puede reducir considerablemente el riesgo de padecer diversas enfermedades crónicas.
Según la investigación, liderada por la profesora Melody Ding de la Universidad de Sídney, analizaron datos de más de 160.000 personas adultas. Los resultados muestran que caminar alrededor de 5 kilómetros al día —lo que equivale a unos 7.000 pasos— puede disminuir hasta en un 47 % el riesgo de sufrir problemas de salud graves.
En concreto, se identificaron mejoras notables en la prevención de enfermedades cardiovasculares (25 % menos riesgo), diabetes tipo 2 (14 %), cáncer (6 %), demencia (38 %), depresión (22 %) y caídas (28 %), al pasar de caminar 2.000 pasos a 7.000 pasos diarios.
Los expertos destacan que este objetivo es mucho más alcanzable que los 10.000 pasos que tradicionalmente se han promovido. De hecho, señalan que esa cifra se popularizó en Japón durante los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964 como parte de una campaña publicitaria, pero no tiene una base científica sólida.
Aunque incluso caminar 4.000 pasos al día representa un avance para quienes llevan una vida sedentaria, los beneficios aumentan a medida que se incrementa la actividad física. En enfermedades cardíacas, por ejemplo, el efecto protector es aún mayor al superar los 7.000 pasos diarios.
Los investigadores también recomiendan el uso de relojes inteligentes u otras herramientas de medición para monitorear la actividad diaria de forma práctica. Consideran que esta información puede ser útil para que las autoridades de salud ajusten sus recomendaciones, promoviendo hábitos más realistas y efectivos.
En un mundo donde uno de cada tres adultos no realiza suficiente actividad física, este estudio subraya la importancia de moverse más, sin necesidad de rutinas complejas. Caminar, simplemente caminar, puede ser una herramienta poderosa para vivir más y mejor.
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